[...] pod hasłem snatch. Z tm że oczywiście on nie robi rwania a tylko jego górną fazę - czyli wyjście do pionu. Druga rzecz, którą można zrobić to kazać delikwentowi robić kilka serii przysiadów (np. jako drugie ćwiczenie) na maszynie smitha) - i z przodu i z tyłu. Nie ma tu problemu równowagi i odważniej człowiek schodzi z ciężarem niżej. Niestety [...]
[...] 8 godzin snu a co 8 tygodni tydzien roztrenowania. Brak diety? To wynika wylacznie z Twojego nie doczytania. Co do przeladowanego planu to masz na mysli ilosc cwiczen czy serii? Bo jesli ilosc cwiczen to chyba zapomnialem dopisac ze to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde [...]
[...] Uważam żo podskoki ze 100 kg. na karku to zabójstwo dla kręgosłupa i stawów, bez względu na technikę, a podskok 30 cm z wspomnianym ciężarem jest niemożliwy, jeszcze w serii... No chyba, że podkulasz nogi... Daj nazwisko tego swojego trenera i gościa, który Cię uczy wfu. Jeśli chcesz oczywiście mnie przekonać. among the blind a one-eyed [...]
Konkurs indywidualny składa się z 4 serii (dwóch w piątek i dwóch następnych w sobotę) i typujemy końcowe podium ;-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-02-20 19:58:21
Właśnie zrobiłem "test" i w jednej serii na drążku jestm w stanie podciągnąć się 13 razy. Dzięki wielkie za pomoc, zabieram się do roboty. Jeszcze tylko trochę poszperam w dziale odżywiania, żeby ułożyć odpowiednią dla siebię dietę no i pozostaje walczyć o efekty. @Traktor, Rozumiem już wg jakiego planu mam ćwiczyć z tym drążkiem i będę [...]
[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13024 myślałem że specjalnie napisałeś trening pod mój staż, a to jest kopia. Szkoda, z drugiej strony nie wiem czemu w tym treningu nie ma progresji tylko w kazdej serii po tyle samo, ale cóż.
tez tak mysle ze barki i plecy to troche za duzo ale dzis widzialem trening w jeden dzien klatka,plecy,tricho byl napisany przez jednego ze specjalistow tego forum. odnosnie cwiczen i serii treningi takie jak porusz swoj miesien ... z pomoca super serii progresji po 4-3 cwiczenia na partie
Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]
[...] tez byly glownie pod tym katem 4. Czy Beta-alanina pomogła ci w treningach ? Jeżeli tak to w jaki sposób. Jeżeli nie prosiłbym uzasadnić. glownie w liczbie powtorzen w danej serii chcialem robic po 22-25 powtorzen prawie w karzym cwiczeniu srednim obciazeniem, bo moja wytrzymalosc byla na skraju rozpaczy, dzieki treningom pod tym [...]
[...] się męczyłem przy takich ćwiczeniach jak wymachy i rwania odważników(dynamicznie ćwiczenia) oraz zwiększyłem liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach w określonym czasie trwania serii np. 1minuty,w ostatnich 2,3 seriach,powtórzenia były bardziej dynamiczne niż w przypadku,gdy nie brałem BA(chodzi tutaj o to,że prostowniki,aż tak się się nie [...]
[...] nawet z lekkimi ciezarami,nie ktorzy tez twierdza ze trening z wykorzystaniem masy swego ciala tez daje spore efekty(oczywiscie przy diecie).Trening z lekkimi ciezarami zaczne w wieku 16 lat.A tak to sobie zaczne cwiczyc z mojego planu i bede sobie oczywiscie modyfikowal moje cwiczenia(zwiekszanie ilosci serii,powtorzen oraz rodzji cwiczen);p
Zalezy co rozumiesz przez "duzo powtorzen". Duzo to powiedzmy 15 juz, nie 100. A ilosci takie jak 40 powtorzen w serii wykonujemy na miesnie ktore zbudowane sa z wlokien wolnokurczliwych glownie bo taka jest ich specyfika pracy (czyli te ktore duzo uzywamy na codzien bez przerwy), sa to lydki, przedramiona i brzuch. Na reszte obowiazuje [...]
[...] moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. Mysle bardziej o trneingu na mase mam 195 a waze 85kg cos tu trzeba zmienic
[...] - obwody Siady ATG 5x60 kg rozgrzewka 5x90 kg rozgrzewka 4x120 kg 5x140 kg, max dla 5 4x145 kg Wl na skasie w dół 5x70 kg 4x90 kg 3x100kg 3x110 kg 3x115 kg MC klasyk 5x130 kg 4x160 kg 3x190 kg 5x190 kg, max dla 5 W ostatniej serii MC troszkę mnie poniosło, miałem zamiar robić trójki a wyszła piątka z zapasem na 1-2 powtórzenia.
[...] podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka [...]
[...] łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka [...]
[...] robocie walisz zmiksowane owsiane z odżywką białkową lub gainera i idziesz ćwiczyć i masz zaoszczędzone sporo czasu. Możesz sobie miksować owsiane np. z twarogiem i masz szybki posiłek. Dobry jesteś 2h ćwiczyć. Przyłóż się i w godzinę się wyrobisz no chyba, ze walisz ze 20 serii na partię. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-07-25 21:21:23
moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]
JUMP - pełna wersja programu !!!
